martes, 21 de febrero de 2017

El menú perfecto para ayudarte a ganar músculo





Si estás buscando una ganancia muscular y trabajas duro en el gimnasio para ello, debes saber que una buena alimentación es clave para ver resultados. Por eso hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para hipertrofiar.





Menú semanal para hipertrofiar

En la dieta de quienes buscan hipertrofiar no deben faltar calorías que permitan lograr un balance energético positivo para crear nuevas fibras musculares. Pero no cualquier caloría es de ayuda, sino que éstas deben provenir de hidratos complejos, de grasas de calidad y también de proteínas que son el nutriente imprescindible al momento de lograr el anabolismo.
A diario se necesitan entre 1,3 y 1,8 gramos de proteína por kilo de peso, por eso, nuestra dieta semanal incluye recetas de platos proteicos que guiarán tu alimentación pero las cantidades y raciones deben ajustarse a las particularidades de cada uno de ustedes.

Lunes

DesayunoVaso de leche con tostadas de pan integral con crema de mani.
Media MañanaTazón de yogur con avena, nueces y plátano en rebanadas.
ComidaSopa de fideos noodles al miso con atún y espinaca. Manzana.
MeriendaZumo de naranja y medio bocadillo de pan integral con queso y pechuga de pavo.
CenaTernera asada con crema de auyama. Mandarina.

Martes

DesayunoVaso de leche con galletas proteicas de chocolate.
Media mañanaQuinoa hervida en leche con almendras picadas.
ComidaPechuga de pollo a la plancha con ensalada de arroz y cuscús con pomelo y frutos secos. Pera.
MeriendaZumo de naranja y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.
CenaRevuelto de bacalao.. Kiwi.

Miércoles

DesayunoTazón de leche con plátano en rebanadas y avena.
Media mañanaYogur con granola.
ComidaEnsalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Pomelo
MeriendaZumo de naranja y bocadillo de pan, queso fresco, tomate y aguacate.
CenaEnsalada tailandesa de ternera con patata asada. Pera

Jueves

DesayunoTazón de yogur con avena, orejones de melocotón y pipas de girasol.
Media mañanaVaso de leche y barritas proteicas de chocolate y almendras.
ComidaPastel de arroz, atún y queso feta. Plátano
MeriendaZumo de fruta y bocadillo de jamón serrano y queso.
CenaGuiso de pavo con pimientos y champiñones. Manzana.

Viernes

DesayunoTazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas.
Media mañanaZumo de pomelo y tostadas de pan integral con queso y mermelada.
ComidaLentejas beluga con quinoa y setas. Plátano
MeriendaVaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
CenaEnsalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Kiwi.

Sábado

DesayunoDesayuno de chía y avena.
Media mañanaZumo de naranja con sándwich de pechuga de pavo y queso.
ComidaVerduras guisadas con alubias y pasta
MeriendaVaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
CenaSopa de pollo y miso con verduras. Pera.

Domingo

DesayunoTazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media mañanaBatido de leche, espirulina desecada y melocotón.
ComidaPasta con atún, tomate, coliflor y olivas negras. Flan de huevo integral
MeriendaVaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
CenaMuslos de pavo al horno con patatas. Kiwi.

Como podrás ver, también es clave cuidar que no falten minerales y vitaminas que contribuyen a los procesos anabólicos necesarios para lograr la hipertrofia y que además, favorecen el correcto funcionamiento del sistema neuromuscular clave para entrenar duro y obtener resultados.

Si buscas hipertrofiar, esta dieta semanal puede ayudarte a lograrlo sin descuidar la salud.

Imagen | Directo al Paladar
Por | Gabriela Gottau

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