Vídeo entrenamiento de 5 ejercicios con el que conseguiremos activar todos nuestros músculos y mejorar el físico.
miércoles, 6 de septiembre de 2017
Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano
¿Has pasado estas vacaciones sin moverte de la tumbona y has cogido unos kilos de más? ¿O quizás eres una persona sedentaria y quieres comenzar a hacer deporte como buen propósito para este curso? Sea cual sea tu situación, las aplicaciones móviles relacionadas con el deporte están aquí para ayudarte.
La ciencia detrás del entrenamiento HIIT: por esto es tan efectivo
El entrenamiento interválico de alta intensidad, más conocido como HIIT (high intensity interval training), consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación o ejercicio ligero.
martes, 11 de julio de 2017
Siete recetas dulces sin azúcares añadidos
Los azúcares que naturalmente encontramos en la leche, las frutas y otros alimentos no son el problema de nuestra dieta sino aquel que se encuentra en un refresco, en una galleta o en los cereales de desayuno, es decir, los azúcares añadidos industrialmente. Por ello, hoy traemos siete recetas dulces sin azúcares añadidos que puedes elaborar en casa para vencer la tentación sanamente.
En verano, apuesta por las legumbres en los lunes sin carne: 17 recetas para disfrutarlas
Si crees que comer legumbres solo es sinónimo de platos calientes y pesados típicos del invierno, no puedes estar más equivocado. El verano, aun con sus altas temperaturas, es una estación ideal para seguir consumiendo legumbres, una fuente de proteínas completas que no debemos obviar en nuestra dieta y que además tienen muy buena cabida en los lunes sin carne.
Para ponértelo más fácil recopilamos a continuación 17 recetas saludables, sabrosas y sencillas para comer legumbres también en verano. ¡Manos a los platos!
lunes, 10 de julio de 2017
L-carnitina para perder peso: efectiva según nuevos resultados
La pérdida de peso sigue siendo uno de los objetivos más comunes en la actualidad entre las personas de todo el mundo, siendo la farmacoterapia un enfoque popular para dicho fin. En esta línea, la L-carnitina es uno de los suplementos con más controversia en cuanto a si favorece la pérdida de peso o simplemente es un fraude que no hace lo que dice.
La L-carnitina se ha aplicado para la prevención de la enfermedad cardiovascular, las enfermedades renales en etapa terminal, la hipertensión relacionada con la diálisis, el tratamiento del trastorno depresivo persistente y el tratamiento de la enfermedad hepática grasa no alcohólica. Sin embargo, la evidencia sobre los efectos anti-obesidad de la L-carnitina no ha sido concluyente en estos últimos años.
Haz que tus hijos formen parte de tu entrenamiento
Cuando eres padre y el tiempo libre se reduce (proporcionalmente al número de hijos que tengas), aportar soluciones para seguir estando en forma es una necesidad. Un nuevo estilo de vida, exige una nueva organización de tareas y hábitos cotidianos, y eso no debe hacer que pierdas salud en tu nuevo trayecto vital. Hay miles de ideas posibles para continuar entrenando, pero unirte al "enemigo" es la mejor manera de lograr seguir haciendo ejercicio, mientras les diviertes y les educas.
martes, 21 de febrero de 2017
Ejercicios para fortalecer las piernas con TRX
El TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión que consiste en un arnés con dos agarres y que podemos anclar a cualquier puerta, árbol o semejante para trabajar nuestro cuerpo. Hoy dejamos los mejores ejercicios para fortalecer las piernas con TRX entrenando intensamente.
Entrena con ExGorditos para tus primeros 21k (Intro)
En ExGorditos te queremos acompañar en el gran reto que
supone correr tu primera media maratón. Cada lunes iremos
colgando en el blog el entrenamiento semanal y, tanto en Facebook como en Instagram, te iremos dejando también los
entrenamientos.
Hace unos meses completamos el reto de los 5k y los 10k. Este es un reto algo más ambicioso,
para runners que llevan más kilómetros en las piernas. Con este entrenamiento
para la media maratón queremos vivir la carrera con ustedes y
ayudaros a prepararla para acabarla con éxito.
El menú perfecto para ayudarte a ganar músculo
Si estás buscando una ganancia muscular y trabajas duro en el gimnasio para ello, debes saber que una buena alimentación es clave para ver resultados. Por eso hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para hipertrofiar.
La verdad sobre el ácido láctico
El ácido láctico o lactato es un compuesto químico que tiene un rol importante en el metabolismo anaeróbico. Esta molécula es muy nombrada en el mundo del deporte pero, ¿sabemos realmente qué es el ácido láctico y qué papel desempeña en nuestro organismo?
Durante muchos años se ha asociado al ácido láctico con el dolor causado por las agujetas, pero eso ya es un falso mito. Lo que sí es cierto es que el ácido láctico es un factor limitante de nuestro rendimiento deportivo.
¿Bebes menos agua del que deberías?
Beber las cantidades recomendadas de agua al día es un factor importantísimo para nuestro organismo, y salud en general, aunque lo cierto es que muchas personas, no es que no lleguen a las cantidades diarias recomendadas, sino que literalmente apenas la prueban.
La hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestros órganos, del cerebro y del aparato digestivo, entre otros. Pero a pesar de todo esto, la realidad es que a muchísimas personas les cuesta un auténtico suplicio mantenerse correctamente hidratado.
¿Bebes menos agua del que deberías? Apunta estas alternativas que harán más fácil tu hidratación.
lunes, 20 de febrero de 2017
Hasta en el sueño, la calidad es mas importante que la cantidad
Según las recomendaciones de la National Sleep Foundation los adultos deberíamos dormir entre 7 y 9 horas cada noche, cantidad que la mayoría de nosotros no logra alcanzar. Si tu no duermes ocho horas diarias, no te preocupes: la calidad del sueño es más importante que su cantidad.
Trucos para ganar masa muscular
Principalmente
los trucos alimenticios para ganar masa muscular y los trucos para quemar grasa
pueden ser muy similares ya que algunas pautas que se recomiendan para la
definición son válidas para el volumen, puesto que aunque lo que cambia de la
dieta es la cantidad de hidratos de carbono.
Actividades deportivas al aire libre para los fines de semana en la ciudad
El tiempo nos da
una tregua los fines de semana y vamos a poder disfrutar del sol y de las
buenas temperaturas: una oportunidad de oro para salir del gimnasio y
disfrutar de hacer ejercicio al aire libre.
Si no se te ocurre una idea para seguir entrenando fuera de las sesiones de
pesas, te proponemos cinco actividades alternativas para ponerte en forma en
plena calle.
La verdad sobre las barritas: consejos sobre su uso
Existe una gran
variedad de barritar energéticas en el mercado, aunque te expliquemos cada tipo
y sus funciones, hay algo en lo que debemos hacer hincapié y es sobre su buen
uso, por eso en exgorditos24 te vamos a enseñar cual es la mejor manera de
consumirlas.
Las barritas las
solemos usar en momentos cuando necesitamos una ayuda extra en cuanto a energía
se refiere, su uso transmuta en un aporte extra de energía que nos viene
bastante bien cuando vamos a realizar cualquier tipo de deporte, pero esto no
significa que su uso este siempre justificado y menos que se haga de cualquier
forma, para ello se necesita tener presente algunos tips para conseguir sacar el
máximo beneficio de estas.
Mejora tu rendimiento entrenando la respiracion
Algo que debemos
tener claro a la hora de entrenar es que no solo debemos entrenar los músculos
aparentemente visibles, sino que debemos dar la importancia a otros grupos
musculares, entre ellos los músculos respiratorios.
El entrenamiento de los músculos respiratorios pueden beneficiarnos sobre
todo a la hora de realizar deportes aeróbicos de resistencia, y así es
como podemos hacerlo……..
