Los trabajos sedentarios pueden darle “una enfermedad que deriva de estar sentado”, una condición con consecuencias de largo alcance que van desde la diabetes y la obesidad a la enfermedad cardíaca y la osteoporosis. ¿Qué se puede hacer para combatir esta enfermedad moderna si se sienta literalmente sobre su trasero casi de por vida?
Los trabajos de oficina y otras profesiones sedentarias ahora constituyen la mayoría de los empleos en las naciones desarrolladas. Los trabajos sedentarios ya en 1960, cuando alrededor de la mitad de la fuerza de trabajo tenía trabajos físicamente activos, y han aumentado un 83 por ciento desde 1950. Sorprendentemente, aproximadamente el 86 por ciento de todos los empleos ahora implican estar sentado la mayor parte del trabajo (del día).
Añadir el viaje diario, el tiempo pasado detrás de las pantallas en el hogar, y otras actividades sedentarias para el día, y se obtiene una imagen bastante aterradora.El promedio de Joe o Joanne que pasan más de la mitad de su jornada de vigilia sentados en sus extremos, y un meta-análisis de 47 estudios publicados revela.
¿Qué es todo lo que hace a nuestra salud el estar sentado? Cuando escuche que la mayor parte de la población consume un promedio de 500 calorías más al día de lo que hubieran hecho hace 30 años, comienzan a entender que estar sentado mas tiempo y comer más es igual a un problema de obesidad más grande. Por desgracia, la investigación revela que los períodos prolongados de estar sentado es malo para usted, incluso si usted consigue en un montón de ejercicio cuando no está en esa silla.
El hombre moderno se está convirtiendo poco a poco en esas personas, que parece viajar en la nave espacial Wall-E. ¿Qué ocurre exactamente cuando se vive un estilo de vida sedentario?, y ¿Hay algo que puede hacer para combatir los efectos de la “enfermedad por estar sentado”?
“Enfermedad por estar sentado”: ¿Cómo su empleo sedentario puede causarle una enfermedad?
“La enfermedad por estar sentado”, ya que ha sido apodado, tiene consecuencias de largo alcance. Su riesgo general de hacer frente a cualquiera de los problemas de salud asociados con estar sentado durante largos períodos de tiempo dependerá de numerosos factores, incluyendo cuánto tiempo se sienta, si hace ejercicio y si es así cuánto y cual es su dieta. Sin embargo, incluso “sólo” pasar cuatro horas al día frente a un televisor u otra pantalla (algo bastante habitual en el mundo de hoy) tiene efectos perjudiciales.
Si hace un trabajo sedentario a tiempo completo, la investigación revela, es posible que tenga que enfrentar el hecho de que usted podría estar en riesgo de:
- Padecer enfermedades cardiovasculares, incluida la angina y sufrir un ataque al corazón
- Convertirse en persona con sobrepeso y obesidad
- Sufrir diabetes tipo 2
- Sufrir de cáncer
- Sufrir de demencia
- Sufrir de osteoporosis y fracturas de cadera
- Sufrir de dolor de espalda
- Sufrir de fatiga
Su mortalidad por todas las causas también sube, hasta en un 125 por ciento en aquellos que pasan un total de cuatro horas o más delante de las pantallas o si está haciendo un trabajo de oficina a tiempo completo, que está casi garantizado para estar haciendo eso durante un periodo de tiempo mucho más largo.
Miedo, ¿Verdad?
Por desgracia, el cambio de su trabajo podría no ser una opción, y luego otra vez, es muy posible que en realidad no ame su trabajo. La pregunta se convierte en lo que podemos hacer para escapar del riesgo de un estilo de vida sedentario. En la página siguiente, lo prometo, que ofreceré un conjunto mucho más optimista.
Evitar la “enfermedad por estar sentado” incluso si usted tiene: un servicio de empleo
Por lo tanto, ¿Trabaja en un trabajo que es actualmente sedentario en la naturaleza y le gustaría mucho evitar los numerosos efectos perjudiciales para la salud que esta enfermedad podría causar? ¿Cómo se puede manejar mejor? Esto depende de la naturaleza de su trabajo, al menos en parte, por lo que vamos a ver diferentes posibilidades para diferentes personas, así como las cosas que todos podemos hacer.
Si usted trabaja desde casa …
¡Estás de suerte! Las personas que trabajan desde su casa por lo general tienen la mayor cantidad de flexibilidad en la gestión de sus horas de trabajo. Sé que hay trampas también, sin embargo, a menos que trate de forma activa, su nivel de actividad física puede caer por debajo de la de las personas que trabajan fuera de la casa.
Como escritor, he comprometido a la incorporación de las tareas del hogar en mi tiempo de trabajo en lugar de separar los dos. Me levanto una vez cada media hora para ordenar, hacer la cama, colgar el lavado, o cualquier otra cosa que hay que hacer.
Si todas las tareas se llevan a cabo, hago algunos ejercicios de estiramiento o la práctica de capoeira con mis hijos. Si se interrumpe mi día de trabajo, a causa de una llamada telefónica, por ejemplo, me pongo de pie para manejar la interrupción. También uso un masajeador Shiatsu automático que puedo usar durante el trabajo, para mantener el dolor de espalda bajo control.
Otras cosas que usted podría intentar incluyen la obtención de un escritorio de pie, sentado sobre una bola de yoga (que aunque no lo elimina, es mejor para su postura), y ver cómo se puede incorporar la actividad física en su propio puesto de trabajo. Un amigo, que enseña Inglés como segunda lengua desde su casa, decidió cambiar a un enfoque práctico en el que sus estudiantes y se toman paseos en el exterior, tanto para facilitar el aprendizaje y para fomentar la actividad física.
Si usted es propietario de unapequeña empresa o el Administrador de …
Usted puede estar en condiciones de transformar no sólo su propia salud, sino la de sus empleados también. Si su equipo es lo suficientemente pequeño, puede hacer cosas tales como:
- Introducir escritorios de pie para toda la oficina, por supuesto, a excepción de aquellos que no pueden valerse por razones de discapacidad. Algunos son ajustables, lo que significa que pueden servir tanto para sentado y de pie.
- La celebración de reuniones y sesiones mientras está de pie.
- Caminar alrededor de la oficina mientras se discute algo con un empleado.
- La celebración de las sesiones de entrenamiento cortas en la oficina, tal vez dos veces al día.
- Asegurar que usted y sus compañeros de trabajo cada uno tienen la oportunidad de dedicarse a tareas que requieren un poco de movimiento a lo largo del día, como la ejecución de la alimentación del gabinete, caminando a la impresora para obtener documentos, o conseguir café para todos.
De hecho, su primera sesión de lluvia de ideas puede ser de pie sobre el tema de la mejora de la salud de los empleados, a través de la actividad física sin impactar negativamente en la productividad.
Si usted es un empleado …
Usted puede tomar la iniciativa para discutir el impacto negativo de la salud de un estilo de vida sedentario con sus superiores, y abogar por cosas tales como escritorios de pie y caminar en las reuniones. Usted tal vez puede ser voluntario para dedicarse a tareas que requieren movimiento físico, incluso si no ascienden a nada más que decirle a su jefe algo en persona en lugar del envío de un correo electrónico. Si usted es un maestro, un abogado, o está en algún otro trabajo sedentario no de escritorio, es posible que tenga una mayor libertad para simplemente levantarse y caminar durante el trabajo.
De pie mientras atiende a las llamadas telefónicas, ponerse de pie cada vez que alguien inicia una conversación con usted, y tomar las escaleras en lugar del ascensor.
Lo que cada uno puede hacer
¿Esta sentado en el trabajo todo el día? Se encuentra mentalmente agotado, pero su cuerpo todavía necesita movimiento. Considere la compra de una cinta de correr, que incluso se puede utilizar mientras ve la televisión o responde a mensajes de correo electrónico (si se configura correctamente).
Además, considere cómo puede añadir movimiento a su día no laborable, no sólo mediante el ejercicio por lo menos tres veces a la semana, también haciendo ejercicios de estiramiento todos los días, haciendo un hábito de discutir cosas importantes con su pareja durante un paseo fuera del lugar que estar sentado en el sofá, y reunirse con sus amigos para trotar en lugar de hacer comidas. Comprometerse realizar ejercicio con su familia para que el tiempo de unión pueda tener lugar mientras usted está trabajando.
También debe considerar si su ingesta calórica coincide con su nivel de actividad física, y reducir si se ha excedido.
Mantenerse en forma en este mundo de hoy no es fácil, no si, como la mayoría de la gente, que hace un trabajo sedentario. Con las medidas correctas, sin embargo, puede ciertamente reducir al mínimo las consecuencias negativas de estar sentado.
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