Elimina la grasa de tu abdomen con este entrenamiento cardio y abdominal

Únete al reto de quemar la grasa de tu vientre con estos ejercicios que te ayudarán a marcar six pack.



Deporlovers te ofrece una serie de ejercicios destinados a trabajar tu cuerpo en forma de rutina de entrenamiento. En este caso, te ofrecemos la posibilidad de seguir trabajando tu zona abdominal y la estructura del core con 8 ejercicios que sacarán el máximo provecho a tu cuerpo.

El objetivo que perseguimos con este entrenamiento cardio + abdomen te lo explicamos a continuación:

• Entrenamiento: 3 veces por semana
• Duración: 3 semanas
• Cada ejercicio tendrá una duración
• 8 ejercicios de abdomen + cardio

Entrenamiento cardio + abdominal en 9 minutos

A continuación os desgranamos los ejercicios que debemos realizar para potenciar al máximo nuestros dos objetivos: quemar la grasa sobrante de nuestro cuerpo, y tonificar el abdomen.

1Abdominales en tijera

• Modo de ejecución: Para realizar estos abdominales será preciso que coloquemos nuestras manos por debajo de los glúteos, para mantener la posición en todo momento. Elevaremos las piernas e intercalaremos su ascenso de una pierna con el descenso de la otra.
• Tiempo: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos

2Burpees

• Modo de ejecución: Nuestro ejercicio favorito por antonomasia. Su efecto es triple además de realizar un gran efecto en el sistema cardiovascular, quemagrasas y tonifica tu cuerpo. Elévate con tu potencia de piernas, para descender y hacer fondo antes de subir.
• Tiempo: 1 minuto
• Descanso: 30 segundos

3Plancha

• Modo de ejecución: Este entrenamiento realizará un trabajo intenso en tu core. Manteniendo los codos apoyados en el suelo, estabilizaremos en horizontal nuestro cuerpo sin movernos. Aprieta tu abdomen.
• Tiempo: 2 minutos
• Descanso: 20 segundos

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4Sentadillas

• Modo de ejecución: Prepara tus piernas porque vas a realizar un gran trabajo de tren inferior y de abdomen. Para ello, realiza las bajadas manteniendo la espalda erguida y aprieta el core en la bajada.
• Tiempo: 1 minuto
• Descanso: 10 segundos

5Jumping jacks

• Modo de ejecución: Este ejercicio es un excelente método para activar tu organismo. Al igual que los burpees, funcionará a la perfección para poner en marcha el cardio. Salta y eleva tu cuerpo formando una ‘X’ en el aire.
• Tiempo: 2 minuto
• Descanso: 10 segundos

6Twist ruso

• Modo de ejecución: Podemos utilizar un peso o una pelota para guiar este entrenamiento. El ejercicio es sencillo, sentado con las piernas extendidas deberás mover tu tronco hacia un lado y otro.
• Tiempo: 30 segundos
• Descanso: 20 segundos

7Abdominales invertidos

• Modo de ejecución: Nos acostamos hacia arriba con los brazos estirados y las piernas levantadas y flexionadas. Con la fuerza del abdomen levantaremos la cadera intentando tocar la barbilla con nuestras rodillas. Recuerda mantener la espalda pegada al suelo.
• Tiempo: 1 minuto
• Descanso: 10 segundos

8Mantenerse en V

• Modo de ejecución: Colócate boca arriba con los brazos estirados. A continuación, levantaremos las piernas hasta formar una V con la cadera como único punto de apoyo. Mantén la posición aguantado tres segundos.
• Tiempo: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos