Ejercicios con rueda para abdominales y piernas: tonifica tu cuerpo en casa

Consigue una tonificación completa de tu cuerpo con esta rutina de ejercicios que puedes realizar en tu propia casa.

no queremos dejarnos ningún ejercicio ni entrenamiento en el tintero, por eso intentamos traeros todos los días los más variados y originales movimientos que podemos realizar para seguir tonificando y entrenando nuestro cuerpo.

Hoy, gracias a la fisioterapeuta y entrenadora personal de Deporlovers Patri Ortega, repasaremos los mejores ejercicios que podemos realizar utilizando una rueda para abdominales o abs wheel.

Cinco ejercicios para tonificar abdominales, piernas y glúteos

Aunque esta rueda nació con la finalidad de trabajar y aislar el músculo abdominal deslizándonos a través de la extensión de nuestro cuerpo, con Patri, nuestra entrenadora, descubriremos todos los usos que le podemos dar, trabajando también el tren inferior con seguridad.

1 Abdominales

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• Ejercicio: Abdominales con rueda (abs wheel).
• Repeticiones: 3 x 10
• Dificultad: media
• Modo de ejecución: apoya la planta de los pies sobre el aislante del suelo, y con las rodillas pegadas al suelo, desliza tu tronco hacia delante. Mantén tu tronco erguido.

2 Abdominales + isquios + glúteos

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• Ejercicios: Abdominales inferiores con rueda, isquiotibiales y glúteos
• Repeticiones: 2 x 10
• Dificultad: media
• Modo de ejecución: apoya tus brazos con la palma de la mano apoyada en el suelo, y arrastra tus piernas extendidas hasta lograr que los pies se acerquen a los glúteos. La espalda se mantendrá recta y en diagonal.

3 Abdominales inferiores + tríceps

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• Ejercicios: Carpa invertida con rueda + fondos de tríceps
• Repeticiones: 2 x 10 (cada ejercicio)
• Dificultad: alta
• Modo de ejecución: este entrenamiento se basa en una superserie de dos ejercicios. Comenzaremos con una carpa invertida realizando abdominales inferiores y terminaremos con fondo de tríceps.

4 Abdominales inferiores + core + glúteos + isquios

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• Ejercicios: Abdominal con rueda + carpa invertida con rueda + rodillas al pecho con rueda (abdominal inferior)
• Repeticiones: 2 x 10 (cada ejercicio)
• Dificultad: alta
• Modo de ejecución: Superserie de tres ejercicios unidos. Realiza todos los ejercicios una vez completa respetando sus series, y luego vuelve al principio descansando un minuto. ¡Trabaja tu core y tu tren inferior con tres ejercicios muy duros!

5 Isquios + glúteos + abdominales

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• Ejercicios: Carpa invertida con rueda + Abdominales
• Repeticiones: 2 x 10 (cada ejercicio)
• Dificultad: alta
• Modo de ejecución: Última superserie en la que daremos el todo realizando dos ejercicios contrapuestos para trabajar las dos partes del cuerpo a partes iguales. Comenzaremos entrenando isquios, glúteos y core, para darle finalmente prioridad a los abdominales.