![Diapositiva 1 de 51: La grasa que se acumula en la regi贸n del vientre no solamente es poco halagadora, sino que tambi茅n est谩 ligada a varios problemas de salud, como la distensi贸n abdominal, la acidez, la diabetes, las enfermedades del coraz贸n, los accidentes vasculares-cerebrales y m谩s todav铆a. La buena noticia es que perder esta indeseable grasa no es tan dif铆cil. Aqu铆 te mostramos 50 trucos para lograrlo.]({"default":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAiz9w1.img?h=416&w=799&m=6&q=60&u=t&o=f&l=f&x=676&y=350","size3column":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAiz9w1.img?h=416&w=624&m=6&q=60&u=t&o=f&l=f&x=676&y=350","size2column":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAiz9w1.img?h=416&w=624&m=6&q=60&u=t&o=f&l=f&x=676&y=350"} "La grasa que se acumula en la regi贸n del vientre no solamente es poco halagadora, sino que tambi茅n e... - Shutterstock")
La grasa que se acumula en la regi贸n del vientre no solamente es poco halagadora, sino que tambi茅n est谩 ligada a varios problemas de salud, como la distensi贸n abdominal, la acidez, la diabetes, las enfermedades del coraz贸n, los accidentes vasculares-cerebrales y m谩s todav铆a. La buena noticia es que perder esta indeseable grasa no es tan dif铆cil. Aqu铆 te mostramos 50 trucos para lograrlo.
Tener un objetivo claro
Antes de lanzarte al ruedo, es primordial que tengas un objetivo claro. Ya sea que desees perder cent铆metros o peso, lo importante es que sea preciso. Toma el tiempo de medirte y pesarte cada dos semanas, as铆 podr谩s ver resultados r谩pidamente.
Agua todo el tiempo
Siempre es buena idea mantenerse hidratado, ya sea que desees perder grasa o simplemente gozar de buena salud. Cuando bebemos mucha agua es raro que tengamos antojo de consumir alimentos dulces, como bebidas gaseosas o jugos.
Colores en los platos
Mientras m谩s colorida sea nuestra alimentaci贸n, m谩s sana ser谩. Las zanahorias, los pimientos, las espinacas o los tomates tienen colores brillantes y representan alimentos saludables.
¡Evitar el fast food !
La restauraci贸n r谩pida es tu peor enemigo si quieres eliminar esa pancita. Puede que sea pr谩ctica, pero est谩 llena de calor铆as y de grasas que no tardar谩n en acumularse en sitios tan indeseables como el trasero y el abdomen.
Eliminar las bebidas gaseosas
Un vaso de gaseosa contiene m谩s calor铆as que un pl谩tano y no tiene ning煤n valor nutritivo. Este tipo de bebida se elabora con jarabe de ma铆z que contiene mucha fructosa, nuestro cuerpo batalla mucho para procesarlo y con frecuencia se transforma en grasa abdominal.
Ejercicios con carga
¡No creas que con s贸lo hacer movimientos en una silla lograr谩s tener un abdomen de acero! Tambi茅n deber谩s hacer ejercicios con algo de peso y de pie, de manera que la fuerza de gravedad se ejerza en todo el cuerpo. La caminata, el b谩dminton, el tenis o el patinaje son algunos ejemplos de lo que puedes hacer.
Ejercicios para los dem谩s m煤sculos
Agrega ejercicios musculares y cardiovasculares cl谩sicos a tu rutina como la nataci贸n, el ciclismo, el remo o incluso el yoga.
No seas complaciente
Cuando alcances tu objetivo no te sientes en tus laureles. Debes seguir entren谩ndote y comer sanamente, conc茅ntrate para asegurar que los resultados sean permanentes.
No te prives de alimentos
¡Dejar de comer es peligroso, poco sano y adem谩s no funciona! La privaci贸n de alimentos s贸lo destruir谩 tu metabolismo y provocar谩 otros problemas de salud.
Las peque帽as tentaciones
Aqu铆 tampoco hay que exagerar. La privaci贸n produce per铆odos de necesidad intensos que podr铆an causarte muchas preocupaciones m谩s. Una galleta de vez en cuando satisfar谩 tu antojo mucho m谩s que los abusos desestabilizantes y desalentadores.
Siempre ten presente tu objetivo
Es posible que despu茅s de unas semanas no hayas perdido mucha grasa en la regi贸n definida. ¡No te desalientes para nada! Seguramente pasas por una etapa y tu cuerpo se est谩 adaptando a todos esos cambios positivos.
Los milagros no existen
¡Desconf铆a de todos los productos que prometen milagros y de todos los ejercicios que se enfocan solamente en algunos m煤sculos! Est谩 cient铆ficamente probado que eso no funciona. Debes trabajar tus m煤sculos en conjunto y cambiar tus costumbres de vida para obtener resultados duraderos.
Un vaso de agua antes de comer
Cuando tenemos sed comemos m谩s, ¿te sorprende? Pues es verdad. Acost煤mbrate a beber un gran vaso de agua antes de cada comida.
M谩s seguido y menos abundante
En lugar de comer tres grandes porciones al d铆a, sep谩ralas en cinco. Un desayuno ligero, una colaci贸n saludable durante la ma帽ana, una comida ligera, una colaci贸n saludable en la tarde y para terminar, una cena bien equilibrada. Las peque帽as porciones frecuentes ser谩n ideales para mantenerte satisfecha.
20 minutos para satisfacerse
¿Sab铆as que se necesitan 20 minutos para que nuestro est贸mago se d茅 cuenta de que est谩 lleno? ¡Por eso es importante comer despacio!
La talla correcta
Poco importa nuestro tama帽o, lo importante es usar un pantal贸n de la talla correcta. Si nos obstinamos en vestirnos con jeans s煤per ajustados entonces perdemos de vista nuestro verdadero objetivo. ¡Ponte c贸moda! Adem谩s de que te ver谩s mejor, te dar谩s cuenta de que no tienes tanto abdomen que perder.
Cardio
Ya hemos hablado de los ejercicios con y sin peso, pero hay que hacer m谩s. Tienes que agregar ejercicios cardio-vasculares a tu rutina. Intenta hacer 20 minutos al d铆a, 5 veces a la semana. Hablamos de cualquier ejercicio que ponga tu coraz贸n a trabajar: el baile, la caminata o el trampol铆n, por ejemplo.
Cardio
Ya hemos hablado de los ejercicios con y sin peso, pero hay que hacer m谩s. Tienes que agregar ejercicios cardio-vasculares a tu rutina. Intenta hacer 20 minutos al d铆a, 5 veces a la semana. Hablamos de cualquier ejercicio que ponga tu coraz贸n a trabajar: el baile, la caminata o el trampol铆n, por ejemplo.
Los productos milagro
¡¡Est谩s leyendo este consejo por segunda vez!! Para que veas lo importante que es. No creas en productos milagro. El secreto: constancia en el entrenamiento y en la elecci贸n de una vida sana, 茅sa es la 煤nica forma de lograrlo.
Ignorar la b谩scula
Muchos creen que este es un fin en s铆 mismo, sin embargo es falso y perjudicial para la motivaci贸n. ¡El peso de cada mujer cambia seg煤n el ciclo individual!
Conocer las porciones recomendadas
¿Conoces los tipos de porciones que se recomiendan ?¿Para los cereales por ejemplo? Si miras bien la caja te dar谩s cuenta de que la porci贸n que ah铆 indican equivale ¡¡dos veces a la porci贸n recomendada!!
Una buena postura
Un truco r谩pido y eficaz para perder un poco de cintura: mantener una buena postura. Mete el est贸mago, echa los hombros hacia atr谩s, mant茅n la cabeza derecha ¡y eso es todo!
Nadar
De todas las actividades que se recomiendan, la nataci贸n es una de las m谩s eficaces. La resistencia del agua es de bajo impacto para las articulaciones y los m煤sculos, adem谩s para hacer cardio es simplemente lo mejor.
Las etiquetas
Siempre revisa las etiquetas de los alimentos y bebidas que vas a comprar. Incluso los de dieta pueden contener productos qu铆micos y m谩s calor铆as de las que necesitas.
El m茅dico es tu aliado
El m茅dico podr谩 establecer un informe claro de tu estado de salud y as铆 evitar cometer errores en tus nuevos h谩bitos alimenticios. Una persona diab茅tica no seguir谩 la misma dieta que alguien con buena salud, as铆 que deber谩s ser muy cuidadosa en este aspecto.
M煤sculos abdominales m谩s fuertes
Los m煤sculos del vientre forman parte de los m煤sculos abdominales y 茅stos son muy importantes para mantenernos saludables y en buena forma f铆sica. Al trabajar el abdomen no solamente eliminas el exceso de grasa, tambi茅n adoptar谩s una mejor postura y ser谩s menos propensa a tener dolores de espalda.
¡No a las golosinas!
Los amantes de lo dulce saben que a veces es muy dif铆cil resistirse a la tentaci贸n de una golosina. Rempl谩zalas por frutos secos o fruta fresca, te har谩n feliz sin necesidad de consumir las calor铆as vac铆as que contienen las golosinas.
Hacer flexiones
Las flexiones (push-ups o lagartijas) son muy eficaces para perder grasa del vientre. Tambi茅n se hace cardio, se refuerzan los m煤sculos abdominales y ayudamos a desarrollar los m煤sculos de otras partes del cuerpo.
Ejercicios sentada
Si茅ntate en una silla en posici贸n inclinada hacia adelante, lleva tu torso recto hacia atr谩s y detente a medio camino antes de llegar al respaldo
Hacer equipo
A veces es dif铆cil comenzar una dieta o un programa de ejercicios. Con suerte encontrar谩s a alguien que tenga los mismos objetivos que t煤 y que pueda hacerte compa帽铆a en el proceso, te servir谩 de motivaci贸n ¿no?
Comer m谩s seguido
No malinterpretes, se trata de comer m谩s seguido, ¡no de comer m谩s! Consume peque帽as porciones m谩s frecuentemente.
La importancia del desayuno
Saltarse el desayuno puede producir aumento de peso. Si no comes despu茅s de varias horas de sue帽o, entonces tu cuerpo tendr谩 hambre. As铆 nuestro metabolismo se retrasa, pues intenta ahorrar energ铆a quemando menos calor铆as.
Estar atentos
Otra forma de perder grasa es poniendo atenci贸n a lo que comes. Los alimentos que favorecen la combusti贸n de grasas deber谩n formar parte de tu lista de compras: arroz negro, granos enteros, legumbres, frutas, leche descremada, carnes magras, mariscos y claras de huevo.
Comer despacio
Toma peque帽os bocados y mastica lentamente, as铆 consumir谩s menos calor铆as. ¿Por qu茅? Porque hacen falta como 20 minutos para que nuestro cerebro comprenda que estamos satisfechos.
Ejercicios eficaces
Los ejercicios carido-vasculares permiten que el coraz贸n se active m谩s y al mismo tiempo ayudan a quemar m谩s grasa. La caminata, los aerobics o la bicicleta son algunos ejemplos de actividades que te permitir谩n perder r谩pidamente el sobrepeso indeseable.
Beber, beber y beber!
Mantener el cuerpo hidratado es esencial para perder grasa r谩pidamente. Adem谩s de agua, podemos beber tambi茅n t茅 verde caliente, pues neutraliza los efectos de los alimentos grasos.
La importancia del sue帽o
Si no duermes m谩s de 7 u 8 horas por noche, te dar谩s cuenta de que es dif铆cil encontrar la energ铆a para hacer ejercicio y comer sanamente. Varios estudios demuestran que las personas que duermen poco tienen un metabolismo m谩s lento.
El alcohol
El consumo de alcohol entorpece el proceso de combusti贸n de las grasas naturales del organismo. Tomar una copa de vino tinto ocasionalmente es la mejor opci贸n para alcanzar tu objetivo. No s贸lo contiene pocos gl煤cidos, sino que tambi茅n tiene otras ventajas para la salud. No destruir谩 tus esfuerzos para perder abdomen, pero la moderaci贸n seguir谩 siendo la clave. El alcohol tiene muchas calor铆as vac铆as y agota nuestras reservas de energ铆a, ¡aprende eso!
T贸mate tu tiempo
Para perder peso hay que mejorar la resistencia y entrenar el metabolismo tranquilamente. Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor, camina lo que se pueda… ¡actos simples pero eficaces!
La sal
El abuso de sal provoca retenci贸n de l铆quidos y esto hace que nuestro vientre se vea m谩s abultado. Los alimentos contienen sal suficiente y no necesitamos agregar m谩s. La comida chatarra es el mejor ejemplo.
Huir del estr茅s
El estr茅s puede provocar aumento de peso. Nos lleva a comer m谩s y tambi茅n nos afecta en el plano f铆sico. El estr茅s ordena al cuerpo que libere hormonas, produciendo cambios en el metabolismo.
La motivaci贸n
Si no est谩s motivada entonces ning煤n consejo tendr谩 efecto. Piensa en lo que podr谩 mantener tu motivaci贸n a lo largo de todo el proceso. Llevar un diario alimenticio, entrar a un club de entrenamiento o ganarte recompensas (una salida al cine o una cena sin excesos en un buen restaurante, por ejemplo). Pero si baja un poco tu motivaci贸n ¡no te castigues por favor!
Sol a diario
Te aconsejamos salir todos los d铆as para tomar algo de vitamina D, la vitamina del sol. Hemos mencionado que el estr茅s no es bueno para perder peso. Cuando estamos estresados nuestro cuerpo lo resiente y secreta cortisol, que act煤a sobre el metabolismo de las grasas. Al consumir nuestra dosis diaria de vitamina D podemos controlar esta hormona nefasta y gozar de m谩s energ铆a para entrenarnos.
Responsabilizarse
Es normal que a veces caigamos en la tentaci贸n, pero hay que ser prudente. Una galletita puede transformarse r谩pidamente en tres, una copita en una botella ¡y unas cuantas palomitas en una bolsa entera!
Cocinar
La comida preparada o congelada que compramos en el supermercado no igualar谩 jam谩s la calidad de los platos preparados en casa.
Adaptaci贸n
Para no fastidiarse es importante probar nuevos ejercicios en cada estaci贸n del a帽o. La caminata en primavera, la nataci贸n en verano, la bicicleta en oto帽o y la raqueta en invierno, por ejemplo.
Comprender tus h谩bitos alimenticios
¿Comes cuando te angustias ? ¿Cuando est谩s estresada? ¿Consumes comida chatarra cuando est谩s sola? Comprender estas costumbres alimenticias es esencial para poder adelgazar.
Divertirse
Si no nos divertimos entonces es dif铆cil que nos comprometamos a hacer algo. Por eso es importante escoger una rutina de ejercicios que nos gusten. Puede ser el baile, el softball, el patinaje art铆stico… ¡inscr铆bete!
La importancia de respirar bien
Debes tener en cuenta que el estr茅s y la tensi贸n contribuyen a aumentar la grasa del abdomen. Toma el tiempo de respirar despacio cuando una situaci贸n estresante se presente. Conc茅ntrate en tu respiraci贸n y deja que tus m煤sculos se relajen. Ya ver谩s, esta etapa es importante.
Para terminar
La lista de lo que necesitas hacer para tener un vientre plano es larga, pero s茅 condescendiente contigo misma. Conc茅dete el gusto de comer un pedazo de pastel o de tomar una segunda copa de vino de vez en cuando. S茅 positiva y realista, conc茅ntrate en un solo objetivo a la vez y no des importancia a lo que no puedas lograr.
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