lunes, 28 de marzo de 2022
martes, 15 de diciembre de 2020
¿Por qué no puedo bajar más al hacer sentadillas? Tres factores que influyen en la profundidad del ejercicio
Aunque la capacidad de realizar una sentadilla profunda es innata en la mayor parte de seres humanos, con los años, el estilo de vida cada vez más sedentario, y sí, los cambios en nuestra morfología conforme crecemos, van provocando que esa capacidad se vaya perdiendo hasta el extremo de no ser capaces de realizar este movimiento sin levantar los talones del suelo o sin redondear nuestra columna vertebral.
En este artículo tratamos los tres factores principales que pueden explicar por qué sucede esto a la hora de ejecutar una sentadilla.
lunes, 14 de diciembre de 2020
Entrenar con mascarilla deportiva, paso a paso: cómo empezar y cómo mejorar, según una experta
Una de las mayores diferencias que la "nueva normalidad" presenta frente a la normalidad habitual es que, además de mantener la distancia de unos dos metros entre personas, cuando no es posible, tenemos que llevar mascarilla. La realidad es que, todavía, no estamos acostumbrados y la respiración con ellas resulta un poco más compleja.
domingo, 13 de diciembre de 2020
Guía de compras de mascarillas deportivas: en qué tienes que fijarte y opciones de Under Armour, Adidas, Reebok y más
Si a algo nos hemos tenido que adaptarnos durante los últimos meses es a usar mascarillas en nuestro día a día. Y esto incluye al ámbito deportivo. Sin embargo, en este caso no podemos usar cualquier mascarilla porque pueden resultar incómodas. En el mercado existen muchas opciones, pero puede ser difícil saber cuál elegir en base a nuestras necesidades. Estas son algunas cosas que podemos tener en cuenta a la hora de hacernos con una y qué opciones tenemos.
viernes, 11 de diciembre de 2020
Adelgaza sin grandes sacrificios gracias a la dieta Cohen
No es necesario dejar de comer para perder peso, así lo asegura este médico francés que establece una serie de pautas para conseguirlo sin pasar hambre.
jueves, 10 de diciembre de 2020
miércoles, 9 de diciembre de 2020
Higos con yogurt griego
En casa, los higos, quizás sea la fruta más apreciada, hasta la mujer me pega la bronca si los combino con otros ingredientes, pero me gusta jugar con la comida y comer todos los días higos, también puede aburrir.
martes, 8 de diciembre de 2020
domingo, 6 de diciembre de 2020
CÓMO LOGRAR DORMIR Y VENCER EL INSOMNIO
El insomnio suele radicar en la manifestación de la sensación de ser incapaz de no poder conciliar el sueño; es decir dormir. Este síntoma producto del ochenta por ciento que sufre ansiedad se ha convertido en uno de los síntomas seguido de ataques de pánico más terroríficos. Más allá de que tiene muchas causas, el más común es el de ansiedad.
Favorablemente existen algunas técnicas y terapias que podemos tomar para poder conllevar este síntoma que es tan imposibilitante causando depresión y en muchos casos ideas suicidas. Estas son algunas formas de cómo puedes ayudarte un poco con este problema:
*Acostarnos a una misma hora pase lo que pase ya que de esta manera es la forma como nuestro reloj biológico se ajusta y segrega la hormona del sueño.
*Comer lo más ligeramente posible en las cenas y no incluir cosas dulces o alcohol, ya que tienden a elevar el funcionamiento cerebral haciendo imposible el buen sueño.
*Llevar un patrón psicológico 30 minutos antes de irnos a dormir, esto puede incluir algo de música relajante. (clásica, piano).
*No dormir durante el día más de 20 minutos.
*Prohibirnos el uso de celular en nuestra cama.
*Tratar de mantener nuestra habitación lo más oscuro posible eso ayuda a generar nuestra hormona de sueno más eficiente.
*Tomar sol durante el día es vital para dormir bien.
Sabías estos datos sobre tus organos?
Lo sabías ??
.
1. Tu estómago está herido cuando no desayunas.
.
2.- Tus riñones están heridos cuando no bebes al menos 10 vasos de agua al día.
.
3.- Tu vesícula biliar se lastima cuando
te desvelas y reaccionas con ira.
.
4.- Tu intestino delgado está herido cuando comes alimentos fríos y sin valor nutricional.
.
5.- Tu intestino grueso está herido cuando comes más alimentos fritos, grasosos y picantes.
.
6.- Tus pulmones son heridos cuando fumas y/ o permaneces en un ambiente contaminado por tóxicos.
.
7.- Tu hígado está herido cuando consumes grasas saturadas; comida rápida y bebidas alcohólicas.
.
8.- Tu corazón está herido cuando consumes mucha sal y grasas.
.
9.- Tu páncreas se lastima cuando consumes excesivos azúcares y aditivos químicos.
.
10.- Tus ojos quedan heridos cuando trabajas a la luz del teléfono móvil o de la pantalla de una computadora en la oscuridad.
.
11.- Tu cerebro está herido cuando permites pensamientos negativos.
.
Cuida mucho tus órganos. Tu vida y tu salud dependen de ellos, sin la menor duda.
lunes, 13 de enero de 2020
La mala salud de los 'millennial' disparará el gasto sanitario un 33%
Así lo revela un estudio que asegura que la generación anterior está más saludable
miércoles, 23 de enero de 2019
33 acciones que te harán feliz y no cuestan nada
Puedes comprar tanta lotería como quieras, pero ya sabes lo que dicen: ¡incluso si eres la persona afortunada que gana mucho dinero, el dinero no puede comprar la felicidad! De hecho, cuando se trata de experimentar la verdadera alegría, ni siquiera necesitas gastar un céntimo. La ciencia muestra que algunas de las cosas más simples son los verdaderos impulsores del estado de ánimo en la vida, no las grandes casas, los viajes extravagantes por el mundo o los buenos cochautoses. (Aunque, para ser sincero, todo suena bastante bien...) La próxima vez que te sientas triste, estas 33 cosas seguramente te harán sonreír.
martes, 22 de enero de 2019
Ser vegetarianos llevó a la muerte a nuestros antepasados más remotos; así se extinguieron
AQUI VA LA IMAGEN
Comentarios sobre los beneficios de llevar una dieta vegetariana circulan diariamente, por miles, a través de redes sociales, en las calles, en manifestaciones; pero también surge información que nos da una visión muy diferente, incluso, de especies de homínidos que se extinguieron por comer solo frutas y verduras…
11 alimentos que nunca hay que comer con artritis
La artritis es un trastorno caracterizado por dolor e inflamación en las articulaciones. Aunque hay una variedad de diferentes tipos artritis – la psoriásica, la reumatoide y la osteoartritis – el tratamiento de todo tipo se centra en la reducción de la inflamación.
Los siguientes son los alimentos más comunes que causan problemas a las personas con artritis.
Los siguientes son los alimentos más comunes que causan problemas a las personas con artritis.
Alimentos que hay que comer para prevenir el cáncer
El cáncer es una enfermedad aterradora. Básicamente, el cáncer algo hace que las células de tu cuerpo crezcan de manera anormal. Existen causas conocidas de cáncer: virus, tabaquismo, sustancias químicas (como el asbesto), quemaduras solares y consumo de alcohol.
Hay alimentos que contienen antioxidantes, minerales y vitaminas que combaten el cáncer. Comer estos diariamente puede protegerte del cáncer. Si tienes sobrepeso, tu riesgo de cáncer aumenta. Bajar de peso a través de una buena nutrición también te protegerá.
En lugar de un alimento en cada grupo, veremos los compuestos. Si no te gusta un alimento, hay otros en ese grupo. Muchos alimentos aparecen en diferentes grupos, por lo que puedes hacer que cada caloría cuente.
20 casos en los que tu médico probablemente se equivoque
Los médicos se encuentran entre las personas más inteligentes que existen, pero incluso ellos cometen errores después de años de entrenamiento. Los médicos con frecuencia solo tienen un corto período de tiempo (¡aproximadamente 13 minutos más o menos!) para escuchar tus síntomas lo mejor que puedan antes de darte un diagnóstico, lo que facilita que se produzcan errores. Cuando tu médico se equivoca, estos son los casos en los que es más probable que cometan errores.
viernes, 18 de enero de 2019
10 remedios naturales para el corazón
Mejor prevenir
Todos los años, más de un millón de personas en Estados Unidos sufre un infarto. Aproximadamente la mitad de ellos muere y otros sufren daños permamentes. Afortunadamente, existe una serie de remedios caseros y tips sencillos para mantenerlo a salvo.
La dieta con la que Halle Berry consiguió curar su diabetes
Problemas con la diabetes
Son muy pocos los detalles que conocemos sobre la vida personal de Halle Berry, pero ella ha comenzado a abrir su corazón para ayudar a las personas que están en su misma situación. Estamos hablando de un problema de salud, la DIABETES, que sufre la actriz desde que tiene 22 años.
Durante la década del 2000, según ella misma ha contado en su cuenta de Instagram, le diagnosticaron esa enfermedad que, en un primer momento, fue catalogada del tipo 1. Con el paso del tiempo y tras cambiar su estilo de vida de manera radical; Halle ha pasado a ser un tipo 2.
11 bebidas cancerinogenas que debes evitar
El cáncer es una de las enfermedades más temibles que existen, porque en lo que respecta al tratamiento, el cáncer sigue ganando muchas veces. Y el tratamiento en sí es absolutamente brutal, dejando efectos secundarios dolorosos incluso si la enfermedad se elimina.
La prevención, por lo tanto, es muy importante. Necesitamos hacer todo lo posible para reducir nuestro riesgo de desarrollar cáncer, incluso si entendemos que a veces simplemente sucede.
Probablemente sepa acerca de la importancia de los alimentos saludables cuando se trata de la prevención del cáncer. Pero de lo que se habla menos es del papel que pueden desempeñar las bebidas.
Ciertas bebidas también pueden aumentar tu riesgo y es mejor evitarlas. ¡Te sorprenderán algunas de estas!
11 alimentos naturales para el alivio del dolor articular y de rodilla
Si tienes dolor crónico de rodilla o de las articulaciones, es probable que sientas los efectos todo el día, todos los días. Es posible que tengas artritis, bursitis, tendinitis o una lesión, pero todas estas afecciones implican una inflamación dolorosa, y todas pueden doler sin importar si estás utilizando la articulación o no. Los periodos prolongados de quietud causan igual malestar, si no es que más.
Eso es porque tus articulaciones están diseñadas para moverse y realmente no les gusta estar estacionarias. Moverlas es realmente bueno para la curación, siempre y cuando no esté cargando demasiado peso o haciendo los mismos movimientos repetitivos que causaron su lesión en primer lugar. Pero, ¿cómo puedes levantarte y moverte cuando te duele tanto?
La medicación que recomiende tu médico puede ayudar, pero te sorprenderás de cuán importante papel la dieta realmente juega.
Trata de comer más de estos 11 alimentos para aliviar el dolor en las articulaciones de forma natural. Todos están comprobados para respaldar la salud de las articulaciones, minimizar el dolor y ayudarte a moverte nuevamente.
17 alimentos causantes de cáncer que necesitas dejar de comer
Tal vez sepas que comer comida chatarra es un factor de riesgo para contraer cáncer. Pero ¿sabías que algunas comidas que se dice son saludables son en realidad cancerígenas?
O ¿que algunos de los ingredientes contenidos en comidas empaquetadas son un verdadero riesgo para la salud? Si nos volvemos consumidores bien informados podemos ayudar a influenciar a que existan productos saludables en las tiendas y así tener una mejor salud.
Continua leyendo para descubrir 17 alimentos comunes que aumentan el riesgo de cáncer y sus alternativas más saludables.
Esto es lo que comer un aguacate al día puede hacer por ti
A los fanáticos de la salud en todas partes les encantan los aguacates y no es de extrañar. Los aguacates son absolutamente deliciosos, son súper versátiles y los beneficios para la salud son enormes.
Será muy difícil encontrar otro alimento que es tan bueno para uno como un aguacate, así que vamos a examinar un poco más profundo a lo que ofrecen.
jueves, 17 de enero de 2019
Los 37 peores hábitos del desayuno para tu cintura
![Diapositiva 1 de 38: By Perri O. BlumbergIt's time for a wake-up call.The savory scent of freshly sizzled bacon. The enticing aroma of just-squeezed OJ and then a waft of syrupy goodness swirling around a stack of pancakes. A perfectly flipped omelet with stringlets of cheese oozing out. Last night's Calvin Klein model hand delivering all of the above for breakfast in bed. This is the stuff morning fantasies are made of.But that's why we said fantasy. Most of us aren't getting the nutrients we need every morning to blast fat all day. You can do better—and should. A high-protein breakfast can lead to guaranteed long-term weight loss. Science proved it, according to the new book Zero Belly Breakfasts. Of people who’ve lost 30 pounds or more, 80% kept the weight off by eating a high-protein breakfast every day, according to a study done by The National Weight Control Registry. And while some brands have scrambled to maintain customers by cutting down on sugar and phasing out artificial colors, there’s still a few Cookie Crooks out there.Read on for nutritionists' picks for your worst morning offenses and the mistakes you're blindly making—and then lose up to 16 pounds in 14 days with Zero Belly Breakfasts.]({"default":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAqWE40.img?h=416&w=799&m=6&q=60&u=t&o=f&l=f&x=582&y=374","size3column":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAqWE40.img?h=416&w=624&m=6&q=60&u=t&o=f&l=f&x=582&y=374","size2column":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAqWE40.img?h=416&w=624&m=6&q=60&u=t&o=f&l=f&x=582&y=374"} "By Perri O. BlumbergIt's time for a wake-up call.The savory scent of freshly sizzled bacon. The enti... - Provided by Eat This, Not That!")
Es tiempo de una señal de alerta.
La sabrosa esencia del tocino. El seductor aroma del jugo de naranja recién exprimido seguido de una ráfaga de bondad dulce alrededor de una pila de panqueques. Un omelet perfectamente volteado con tiras de queso asomándose. La mano de un modelo de Calvin Klein, conocido de la noche anterior, entregando este desayuno en la cama. Esto es de lo que está compuesta cualquier fantasía matutina.
Pero es por eso que lo llamamos fantasía. La mayoría de nosotros no recibimos los nutrientes que necesitamos por la mañana para quemar la grasa durante todo el día. Pero puedes hacerlo mejor y deberías. Un desayuno alto en proteína puede conducirte a una pérdida de peso a largo plazo garantizada. La ciencia lo probó, de acuerdo con el nuevo libro Zero Belly Breakfasts.
De las personas que perdieron 13 kilos o más, el 80% mantuvo el peso comiendo desayunos altos en proteínas todos los días, según el estudio realizado por The National Weight Control Registry. Y mientras algunas marcas se han esforzado en mantener a los consumidores reduciendo el azúcar y eliminando los colorantes artificiales, sigue habiendo Cookie Crooks ahí afuera. Lee lo que los nutricionistas escogieron como tus peores ofensas matutinas y los errores del desayuno que estás cometiendo ciegamente.
50 trucos para perder abdomen rápidamente
![Diapositiva 1 de 51: La grasa que se acumula en la región del vientre no solamente es poco halagadora, sino que también está ligada a varios problemas de salud, como la distensión abdominal, la acidez, la diabetes, las enfermedades del corazón, los accidentes vasculares-cerebrales y más todavía. La buena noticia es que perder esta indeseable grasa no es tan difícil. Aquí te mostramos 50 trucos para lograrlo.]({"default":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAiz9w1.img?h=416&w=799&m=6&q=60&u=t&o=f&l=f&x=676&y=350","size3column":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAiz9w1.img?h=416&w=624&m=6&q=60&u=t&o=f&l=f&x=676&y=350","size2column":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAiz9w1.img?h=416&w=624&m=6&q=60&u=t&o=f&l=f&x=676&y=350"} "La grasa que se acumula en la región del vientre no solamente es poco halagadora, sino que también e... - Shutterstock")
La grasa que se acumula en la región del vientre no solamente es poco halagadora, sino que también está ligada a varios problemas de salud, como la distensión abdominal, la acidez, la diabetes, las enfermedades del corazón, los accidentes vasculares-cerebrales y más todavía. La buena noticia es que perder esta indeseable grasa no es tan difícil. Aquí te mostramos 50 trucos para lograrlo.
miércoles, 6 de septiembre de 2017
Rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa intensamente
Vídeo entrenamiento de 5 ejercicios con el que conseguiremos activar todos nuestros músculos y mejorar el físico.
Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano
¿Has pasado estas vacaciones sin moverte de la tumbona y has cogido unos kilos de más? ¿O quizás eres una persona sedentaria y quieres comenzar a hacer deporte como buen propósito para este curso? Sea cual sea tu situación, las aplicaciones móviles relacionadas con el deporte están aquí para ayudarte.
La ciencia detrás del entrenamiento HIIT: por esto es tan efectivo
El entrenamiento interválico de alta intensidad, más conocido como HIIT (high intensity interval training), consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación o ejercicio ligero.
martes, 11 de julio de 2017
Siete recetas dulces sin azúcares añadidos
Los azúcares que naturalmente encontramos en la leche, las frutas y otros alimentos no son el problema de nuestra dieta sino aquel que se encuentra en un refresco, en una galleta o en los cereales de desayuno, es decir, los azúcares añadidos industrialmente. Por ello, hoy traemos siete recetas dulces sin azúcares añadidos que puedes elaborar en casa para vencer la tentación sanamente.
En verano, apuesta por las legumbres en los lunes sin carne: 17 recetas para disfrutarlas
Si crees que comer legumbres solo es sinónimo de platos calientes y pesados típicos del invierno, no puedes estar más equivocado. El verano, aun con sus altas temperaturas, es una estación ideal para seguir consumiendo legumbres, una fuente de proteínas completas que no debemos obviar en nuestra dieta y que además tienen muy buena cabida en los lunes sin carne.
Para ponértelo más fácil recopilamos a continuación 17 recetas saludables, sabrosas y sencillas para comer legumbres también en verano. ¡Manos a los platos!
lunes, 10 de julio de 2017
L-carnitina para perder peso: efectiva según nuevos resultados
La pérdida de peso sigue siendo uno de los objetivos más comunes en la actualidad entre las personas de todo el mundo, siendo la farmacoterapia un enfoque popular para dicho fin. En esta línea, la L-carnitina es uno de los suplementos con más controversia en cuanto a si favorece la pérdida de peso o simplemente es un fraude que no hace lo que dice.
La L-carnitina se ha aplicado para la prevención de la enfermedad cardiovascular, las enfermedades renales en etapa terminal, la hipertensión relacionada con la diálisis, el tratamiento del trastorno depresivo persistente y el tratamiento de la enfermedad hepática grasa no alcohólica. Sin embargo, la evidencia sobre los efectos anti-obesidad de la L-carnitina no ha sido concluyente en estos últimos años.
Haz que tus hijos formen parte de tu entrenamiento
Cuando eres padre y el tiempo libre se reduce (proporcionalmente al número de hijos que tengas), aportar soluciones para seguir estando en forma es una necesidad. Un nuevo estilo de vida, exige una nueva organización de tareas y hábitos cotidianos, y eso no debe hacer que pierdas salud en tu nuevo trayecto vital. Hay miles de ideas posibles para continuar entrenando, pero unirte al "enemigo" es la mejor manera de lograr seguir haciendo ejercicio, mientras les diviertes y les educas.
martes, 21 de febrero de 2017
Ejercicios para fortalecer las piernas con TRX
El TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión que consiste en un arnés con dos agarres y que podemos anclar a cualquier puerta, árbol o semejante para trabajar nuestro cuerpo. Hoy dejamos los mejores ejercicios para fortalecer las piernas con TRX entrenando intensamente.
Entrena con ExGorditos para tus primeros 21k (Intro)
En ExGorditos te queremos acompañar en el gran reto que
supone correr tu primera media maratón. Cada lunes iremos
colgando en el blog el entrenamiento semanal y, tanto en Facebook como en Instagram, te iremos dejando también los
entrenamientos.
Hace unos meses completamos el reto de los 5k y los 10k. Este es un reto algo más ambicioso,
para runners que llevan más kilómetros en las piernas. Con este entrenamiento
para la media maratón queremos vivir la carrera con ustedes y
ayudaros a prepararla para acabarla con éxito.
