Pagina destinada a personas que desean perder peso o mantener la buena salud, pero se confunden con tanta informacion, en ex gorditos, te guiaremos en lograr tus metas, porque ya hemos pasado por los mismos problemas que tu y sabemos lo que funciona
Tonifica tu abdomen, glúteos y piernas sin salir de casa con los mejores ejercicios de GAP
los mejores 10 ejercicios de GAP, para que puedas mejorar los glúteos, abdominales y piernas.
1 Patada de burro
Músculo: glúteos e isquiotibiales
Modo de ejecución: en la posición inicial debemos colocarnos en el suelo a cuatro patas. Después hay que levantar la pierna lo más alto posible y volver a la posición inicial. También hay que realizar el ejercicio con la otra pierna.
Modo de ejecución: el ejercicio más completo para trabajar los músculos de la pierna. Debemos mantener el cuerpo rídigo y bajar hasta que nuestra piernas lleguen a los 90º.
Modo de ejecución: para empezar tenemos que apoyar una pierna hacia atrás a cierta altura. Después tenemos que realizar sentadillas con la pierna que está apoyada en el suelo. Recuerda mantener el cuerpo rígido para realizar conrrectamente el ejercicio.
Modo de ejecución: sobre un step, o una base en altura, debemos tener el cuerpo estirado pero sólo con los glúteos apoyados, y las manos si necesitas estabilizarte. Después debemos levantar las piernas y el torso para conseguir la máxima flexión del abdomen.
Modo de ejecución: en este movimiento tenemos que tumbarnos en el suelo con las piernas hacia un lado. Después tenemos que levantar el torso y las piernas para realizar la flexión lateral de la zona abdominal.
Modo de ejecución: la posición de inicio es una plancha con los antebrazos apoyados y sacar los glúteos hacia arriba. Después tenemos que hacer giros de cadera a cada lado. Debes contraer la zona abdominal para sacar el mayor rendimiento.
Músculo: piernas, cuádriceps y abdominales oblicuos
Modo de ejecución: con el cuerpo estirado y apoyado con los antebrazos. Levantar la rodilla por un lateral llegando lo más arriba posible. Hay que alternar el ejercicio realizándolo cada vez con una pierna.
Modo de ejecución: para empezar tenemos que apoyar una pierna hacia atrás a cierta altura. Después tenemos que realizar sentadillas con la pierna que está apoyada en el suelo. Recuerda mantener el cuerpo rígido para realizar conrrectamente el ejercicio.
Modo de ejecución: para este ejercicio necesitamos tener delante una altura que nos permita saltar encima de ella. Después tenemos que saltar hacia arriba y hacia abajo. Vas a necesitar mucha fuerza en las piernas para completar este movimiento.
Modo de ejecución: para este ejercicio debemos tener una pierna apoyada en una altura considerable para trabajar al máximo. Con la fuerza de esa pierna subiremos hasta arriba de la plataforma y bajaremos. Recuerda hacer también el ejercicio con la otra pierna.
Ex Gorditos es un reto que inicio como un objetivo personal para un grupo de personas individuales y hoy se convierte en un proyecto grupal donde el objetivo es vencer la obesidad que tantos problemas nos trae a la salud y vivir de la manera mas saludable posible.
Nos enfocamos en el entrenamiento fisico sin tener que dejar de lado la sabrosa alimentacion que nos encanta.
El reto que ha ayudado a mas de 3,000 personas a cambiar su estilo de vida, hoy cuenta con el respaldo de grandes empresas de nutricion y salud a nivel mundial, tales como Herbalife, BodyBuilding, Vitamin, entre otros.
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