Entrenamiento para quemar la grasa de brazos y espalda

Luce unos brazos bonitos gracias a este entrenamiento funcional para quemar la grasa de los brazos

te volvemos a traer uno de los entrenamientos que triunfan en la red, para que practiques en casa y puedes mantenerte siempre en forma. Dey Palencia como siempre nos ofrece unrutina de ejercicios funcionales con los que cuidar nuestra línea.

En este artículo podrás disfrutar de un intenso entrenamiento para tonificar brazos. Con estos ejercicios podrás eliminar esa grasa que tenemos en los brazos y olvidarte de la piel flácida. Recuerda que nos debes realizar estos ejercicios con más de 1 kg de peso porque es probable que no puedas terminar el entrenamiento. Descansa 10 segundos entre cada uno de los movimientos para poder continuar con los siguientes.

• 1 vez por semana
• 1 kg de peso
• 75 segundos cada ejercicio
• 10 segundos de descanso

1Puños al frente

Minuto 01:25

• Modo de ejecución: Nos colocamos con las piernas un poco flexionadas y el abdomen contraído. Debemos dar puñetazos hacia delante alternando los dos brazos.
• Tiempo: 1:45 segundos
• Descanso: 10 segundos

2Flexión de bíceps

Minuto 03:15

• Modo de ejecución: Nos colocamos de pie con los brazos estirados en cruza y con las palmas mirando hacia arriba. Flexionamos los brazos hasta llegar a las orejas.
• Tiempo: 1:45 segundos
• Descanso: 10 segundos

3Estiramiento de tríceps

Minuto 05:07

• Modo de ejecución: Inclinamos el cuerpo hacia delante y estiramos los brazos. Luego flexionamos solamente el brazo sin mover los codos de su posición y lo volvemos a estirar.
• Tiempo: 1:45 segundos
• Descanso: 10 segundos

4Aperturas de espalda

Minuto 07:01

• Modo de ejecución: con el cuerpo inclinado hacia delante y con los brazos estirados, tenemos que llevar los brazos hacia atrás con un movimiento circular y volver de la misma forma a la posición inicial.
• Tiempo: 1:45 segundos
• Descanso: 10 segundos

5Levantamiento de brazos

Minuto 08:53

• Modo de ejecución: Nos colocamos con las piernas abierta y los brazos flexionados a los lados con las plamas mirando hacia arriba y estiramos los brazos hasta arriba.
• Tiempo: 1:45 segundos
• Descanso: 10 segundos

6Martillo de bíceps + Press militar

Minuto 10:51

• Modo de ejecución: este es un ejercicio combinado. Nos ponemos de pie con los puños hacia dentro. Después flexionamos hasta llevar los manos al abdomen y después subimos hasta arriba. En la bajada hacemos lo mismo.
• Tiempo: 1:45 segundos
• Descanso: 10 segundos

7Elevación de hombros + aperturas de hombro

Minuto 12:42

• Modo de ejecución: acabamos con otro ejercicio combinado. Nos colocamos de pie con brazos estirados y con las palmas tocando  las caderas. Realizamos una elevación lateral hasta que nuestro brazos formen 90º con el cuerpo. Después juntamos las manos y las colocamos encima de nuestros muslos. A partir de ahí, hay que realizar el mismo movimiento pero al contrario.
• Tiempo:1:45 segundos
• Descanso: 10 segundos