Entrenamiento con fitball: los ejercicios más eficaces para realizar en tu casa

En este nuevo entrenamiento de tonificación para todo el cuerpo vamos a trabajar en nuestra propia casa con un Fitball.

A través de cinco diferentes ejercicios vamos a sacarle el mayor provecho posible a un soporte que nos ayudará con la estabilidad de nuestro cuerpo, así como a trabajar diferentes partes del cuerpo conejercicios de resistencia.

Materiales a utilizar:

• Kettlebell
• Fitball
• Mancuernas
• Aislante del suelo

Entrenamiento con fitball para hacer en casa

A continuación, os ofrecemos la selección de cinco ejercicios que podrás realizar en 5 minutos en tu propia casa. ¡Vamos!

1 Elevaciones diagonales de hombros con kettlebell

Minuto 0:41

• Músculo: hombros,oblicuos y abdominales
• Modo de ejecución: partimos de una posición sentado en el fitball. Con la espalda recta y la espalda hacia detrás, el entrenador nos indica que debemos meter el ombligo hacia dentro para conseguir una higiene de movimiento mayor. De este modo, elevamos hacia nuestra diagonal la kettlebell, manteniendo el tronco erguido.

• Repeticiones: 10

• Dificultad: media

2 Elevaciones de brazos con mancuernas

Minuto 1:13

• Músculo: hombros, bíceps y abdomen

• Modo de ejecución: Abrimos los codos, una vez estamos sentados encima del fitball. Con flexión de los codos, lanzaremos los brazos por encima de la cabeza en paralelo con ascenso de mancuernas.

• Repeticiones: 10

• Dificultad: baja

3 Tabla con elevaciones traseras de piernas

Minuto 1:57

• Músculo: piernas, cintura y abdomen inferior

• Modo de ejecución: Abarca lo máximo posible con tus brazos la amplitud del fitball. Con tu abdomen apoyado en la bola, lanza tus piernas hacia arriba (de una en una). Eleva la cintura para realizar correctamente el ejercicio.

• Repeticiones: 10

• Dificultad: baja

4 Elevación de cadera y brazos con mancuernas

Minuto 2:28

• Músculo: Cadera, hombros y codos

• Modo de ejecución: Nos situamos con la zona dorsal y cervical apoyada en el fitball, con las piernas extendidas en ángulo recto. Haremos una elevación de cadera al mismo tiempo que elevamos los brazos con mancuernas encima de nuestro tronco.

• Repeticiones: 10

• Dificultad: baja

5 Jumping jacks

Minuto 3:52

• Músculo: Piernas, abdomen

• Modo de ejecución:

• Repeticiones: 10

• Dificultad: baja

Recuerda que debes realizar este circuito dos/tres veces para completar este entrenamiento.