Seguro que últimamente has empezado a ver en tu gimnasio o por la red a personas realizando ejercicios con un palo. Este palo es un material deportivo llamado barra zejax y promete ser la revolución en el mundo del fitness.
Puede parecer una tontería, pero los entrenamientos con esta barra son muy intensosya que se trabaja mucho la fuerza. Además, aunque se hagan ejercicios para trabajar músculos específicos, con el zejax siempre trabajas todos los músculos del cuerpo. Esto se debe a que el apoyo en la barra nos obliga a estar siempre en tensión. Por ejemplo, los abdominales, los brazos y la espalda son músculos que siempre trabajarán sea cual sea el ejercicio.
Por ello, en este artículo queremos mostrarte algunos ejemplos de los mejores ejercicios con la barra zejax para que te vayas adaptando a lo que no será una moda pasajera, sino que será uno de los materiales protagonistas en el mundo del fitness en los próximos años.
1Puente
- Músculos: abdominales, piernas y brazos
- Modo de ejecución: Apoya el palo en la pared y cógelo con las manos de forma que tu cuerpo forme un puente. Luego hay que subir lentamente hasta arriba y volver a bajar.
- Sigue a @xcnikki9
2Patada hacia atrás + sentadilla
- Músculos: Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales
- Modo de ejecución: Inclinamos el cuerpo hacia delante y damos una patada hacia con los brazos cogiendo el palo por detrás. Después pasamos el zejax a la parte delantera, estiramos la pierna hacia delante y a la vez realizamos una sentadilla con la pierna apoyada. Hay que hacerlo con las dos piernas.
- Sigue a @docjenfit
3 Combo piernas + abdominales + hombros
- Músculos: Piernas, abdominales y hombros
- Modo de ejecución: ejercicio combinado en el que primero debemos realizar una sentadilla, luego tumbarnos en el suelo, y con la fuerza del balance volver a levantarnos y realizar un giro tras la espalda con el zejax.
- Sigue a @elizabeth_bfit
4Remo con zejax
- Músculos: dorsales y bíceps
- Modo de ejecución: nos ponemos como si hiciéramos una flexión pero con las piernas abiertas ycogiendo la barra con la dos manos. Después levantamos de un lado y flexionamos los brazos hasta llevar la barra a nuestro pecho.
- Sigue a @scribbledotmt
5Subidas de cuádriceps
- Músculos: tríceps, cuádriceps y glúteos
- Modo de ejecución: nos ponemos de rodillas con las manos sujetando la barra. Después subimos sin llegar hasta arriba del todo y volvemos a bajar. Contrae el abdomen para trabajar al máximo en este ejercicio.
- Sigue a @althetrainer
6 Subidas con cambios de mano
- Músculos: tríceps y abdominales
- Modo de ejecución: apoyamos el palo en la pared y los cogemos de forma que nuestro esté totalmente estirado. Después hacemos subidas intercambiando las manos de lado.
- Sigue a @@xcnikki9
7 Giros
- Músculos: dorsales, tríceps, abdominales y piernas
- Modo de ejecución: este ejercicio consiste en dar un giro de 360º a nuestro cuerpo apoyándonos en la barra. Necesitarás una buena técnica para realizar este ejercicio.
- Sigue a @jacabelcantu
8Sentadillas con piernas cruzadas
- Músculos: cuádriceps, glúteos piernas
- Modo de ejecución: Nos ponemos de pie cogiendo el palo por la parte de arriba y apoyándolo en la pared. Después debemos girarnos y bajar con las piernas cruzadas hasta que nuestro glúteos toquen el suelo.
- Sigue a @samymattos32
9 Rodillas al frente
- Músculos: cuádriceps y abdominales
- Modo de ejecución: nos situamos en la posición de una flexión pero con una mano cogiendo el zejax. Después damos un con la pierna contraria a la mano que está apoyada y cambiamos para hacerlo en el otro lado.
- Sigue a @docjenfit
10 Combo pectoral + dorsales + hombros
- Músculos: pectoral, dorsales y hombros
- Modo de ejecución: ejercicio combinado para experto en la materia. Combina los movimientos de una fllexión de de pectoral, una flexión de dorsales y un levantamiento de hombros.
- Sigue a @docjenfit
0 comentarios:
Publicar un comentario